Как справиться с эмоциональным выгоранием?

23 февраля 2022

Часто мы слышим словосочетания «эмоциональное выгорание», «профессиональное выгорание», «психологическое выгорание» ... Так что же это за слово такое страшное - выгорание? Об этом мы ведем разговор с психологом, создателем психологического проекта «Норма», психотерапевтом Европейского реестра Олегом Леконцевым. Продолжение этой темы вы найдете в журнале «Союз женщин России» (№1, 2022).

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Хроническая усталость, сонливость, раздражительность, невнимательность, головная боль - кто из нас с ними не сталкивался? Мы привыкли не обращать на это внимание. Но если вы заметили, что несколько из этих симптомов проявляются уже долгое время, и как бы вы ни старались, вы не чувствуете себя отдохнувшей, возможно, это признаки эмоционального выгорания.
При этом чтобы «сгореть на работе», не обязательно работать в крупной корпорации. Женщины, строящие свой бизнес или работающие на фрилансе, точно также, а иногда и сильнее подвержены выгоранию.

Как помочь себе прийти в норму?

Признайте, что вы устали, а значит, на все ваши мысли и действия влияют стресс, усталость и бессилие. В этой ситуации вы склонны принимать спонтанные и необдуманные решения. И даже ваши договорённости с партнером могут автоматически обнулиться. Почему? Потому что договорённости достигаются на сознательном уровне, а когда вы в стрессе, вы ничего не соображаете, у вас просто отключается мозг. Дайте себе время, чтобы восстановиться.
Задумайтесь, насколько для вас важна ваша работа, и сколько времени и усилий вы готовы на нее тратить, а также нет ли у вас каких-либо негативных установок, связанных с вашей работой? Например, что главный критерий успешно выполненной работы - это ваша усталость. Правильно расставьте приоритеты, исходя из ваших потребностей и желаний.
Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Найдите хорошего специалиста, который будет внятно и понятно обеспечивать вас психологической поддержкой в случаях, когда вы перенервничали, выгорели, если у вас появилась апатия или возникло острое нежелание идти на работу. Специалист будет разбираться, что в вашей жизни пошло не так и что вас привело к такому результату.
Начните менять образ жизни. Это не так просто, как кажется, но с помощью хорошего специалиста все реально. Возможно, вам придется разобраться с окружением, отказаться от общения с токсичными людьми, даже если это ваши родственники. А еще наладить отношения с семьей и детьми, передоговориться с партнером. Это позволит высвободить эмоциональные ресурсы, и тогда вы сможете восстановиться и продолжить заниматься любимым делом или продвижением по карьерной лестнице.

Продолжение этой темы вы найдете в журнале «Союз женщин России» (№1, 2022).